中老年人如何补钙

更新时间:2024-03-29 17:08:30 健康

  1、晒太阳

  中老年人应该多晒晒太阳,活动一下身体。这样不仅可以有效地补充身体所需的维生素D,还能促进身体对钙元素的吸收利用。但是大家要注意的是,虽然晒太阳对身体好,也要注意时间段。最好是在上午太阳刚出来到十点钟左右,或下午四点以后,因为这些时间段阳光辐射小,紫外线也更少,对皮肤的伤害自然也更小。也要注意晒太阳的时间在半个小时左右,不可过久地暴露在阳光下,不然容易造成脱水或其他身体不适的状况。

  2、补钙保健品

  除了平时要多吃富含钙元素的食物以外,还可以选择在医生的指导下去药店买一些补钙保健品服用,比如专门针对中老年人的钙片。但中老年人的消化系统功能下降,固体钙片可能不容易被吸收,所以最好配合着吃一些维生素D口服液。当然也可以选择吃完钙片后喝一些醋水,醋能和钙反应成碳酸钙,更有利于人体吸收。

  3、适度的运动

  运动对人体有很大的好处,中老年人更应该多加进行锻炼,运动不仅可以减缓骨骼的老化速度,还可以增强身体的血液循环和新陈代谢,提高身体免疫力,同时也可以改善人体对钙物质的吸收。中老年人可以选择散步、打太极拳、跳广场舞等程度不那么剧烈的运动,在促进身体健康的同时也能丰富自己的生活,为自己提供一个交友平台。