肘倒立的动作要领是什么

更新时间:2024-06-18 04:07:38 健身

  1、山站立式。在瑜伽垫的末端,调匀呼吸。

  2、预备式。双膝跪地、双脚直立、双手交叉,抱头、均匀呼吸、集中注意力保持姿势一段时间,初学者可以数10-30次。

  3、逐渐抬高身体,保持姿势(数5-20次)。

  4、继续抬高身体。双腿腿伸直,调匀气息,保持姿势(数10-30次)。

  5、腿稍微弯曲。这一步时间很短。但对于身体起跳很关键。

  6、起跳。身体直立大腿直立膝盖弯曲保持姿势(数10-30次)。

  7、抬起小腿,让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长,最好不要超过10分钟。原则是,身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。

  8、弯曲双腿,到步骤6-->步骤4,3,2,1(步骤5是中间状态)。

  9、山站立式。保持至少一分钟,当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。